讓腸道常保20歲的青春狀態 名醫就靠6個字

讓腸道常保20歲的青春狀態 名醫就靠6個字

想要到80歲還有20歲的腸道 名醫就靠6個字。(示意圖/Shutterstock)

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八十歲老人家有二十歲年輕人的活力,有可能嗎?當然有可能!保持玩心、好奇心與幽默感讓我們維持心態上的健康,不過,身體素質也得同樣跟上才行。比方說管住嘴邁開腿,人就很有機會在八十歲高齡時還擁有二十歲的心血管。

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另一個關鍵目標是:「八十歲有二十歲的腸道」,這跟我們的心情和身體都有關聯。有八、九成傳遞幸福感的血清素,在腸道內生成,而也有高達七成的免疫細胞,在腸道里誕生+訓練。小到過敏、流感,大至新冠肺炎、細胞癌化,腸道顧好,即能改善百分之六十的免疫狀況。

代謝部分,腸子有活力,像是高血壓、糖尿病、肥胖問題都會跟你緣分很淺。在預防失智、憂鬱躁鬱上,腸道好,很多事都不用煩惱。

近來時興的「腸腦軸」研究,已積極往「優化腸道微生物菌相,來改善大腦、情緒甚至是行爲」這方向在努力。

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上面看臉,有沒有顆粒、乾燥粗糙還是平滑光潤?下面看便便,每天大號一、兩次,黃金先生是一整條黃褐色,氣味類似發酸廚餘、不會太臭,表示腸道里的好壞菌和平共處,腸道環境很OK。如果放屁很臭,排便更臭,還一灘爛泥,需注意可能壞菌過多。

還有女孩子最關心的皮膚有沒有小顆粒、上妝能不能均勻、如何看上去細緻又容光煥發?也跟腸道保養有關。其他如老化變慢、口氣變好、精神變好等等,腸道健康,很多好事都會發生。●看上看下,腸道環境一目瞭然

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最近你可能還常常看到「腸漏症」這三個字。不是說腸子破一個洞,裡面東西都漏出來這樣。意思是本該比肩站崗的腸道黏膜細胞因不良飲食或不當用藥,出現防守上的空隙,不該放行的食物大分子、毒素或細菌病毒逃出腸道,巡守全身的免疫軍團一看「天啊,這些都什麼鬼啊!」立刻喊打喊殺,然後有人就過敏了,有人則會覺得「奇怪,怎麼好累」,也有人出現頭痛症狀。當免疫軍團反應太過激動,出現自家人打自家人的狀況,演進下去就是自體免疫疾病。

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●「腸道菌相平衡」6字是解答

頭痛醫頭、拉肚子吃止瀉、憂鬱就吃藥、皮膚狀態差保養品整坨拿來塗,如果連做到這樣都沒用,請給自己兩個禮拜時間,透過「優化腸道菌相」這招,把上述問題一次解決。

活在我們腸子裡的微生物大約有一百兆那麼多,理想上,好菌應有20%、壞菌20%,騎牆派中性菌可以有60%。若自覺皮膚差、大便也不漂亮,請嘗試提高好菌佔比。怎麼做呢?

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1.壓力也會擊垮好菌,要開心

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2.別亂吃抗生素、消炎止痛或胃藥

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3.別吃太多肉(豬牛身上可能也有抗生素)

4.吃發酵食物。臺灣的福菜梅乾菜、韓國的泡菜、東北的酸白菜、日本的納豆與味噌,以及酵素、優格、優酪乳和古法釀造的醬油

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5.喝好茶。紅茶、烏龍茶、普洱茶

6.適量使用益生菌補充包

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7.投其所好,好菌喜歡吃的有:洋蔥、大蒜、蜂蜜、蘆筍、燕麥、黃豆,以及纖維豐富的蔬果。

8.切斷壞菌補給,壞菌喜歡垃圾食物,如精緻加工食品、高糖零食、炸物。

不讓壞菌強出頭,進而引發一連串身心疾病,請用上述方法幫好菌加加油。揚善,就不怕惡作怪。